ベッドで寝た際に「背中が痛い」と感じたことがある人はいませんか？ベッドで背中が痛いと感じる原因には、マットレスが身体に合っていない可能性が考えられます。
本記事では、ベッドで寝たときに背中が痛くなる原因や、背中が痛い人向けのマットレスの選び方、寝具を変える以外の痛みへの対処法などを詳しく解説しています。
「背中が痛くなる原因を知って対処したい」「自分に合った寝具を選びたい」と思っている人は、ぜひ参考にしてください。
ベッドで寝ると背中が痛くなる原因
ベッドで寝ると背中が痛くなる原因には、以下の3つが挙げられます。
・マットレスが柔らかすぎる
・マットレスが硬すぎる
・マットレスがへたっている
朝起きた際に背中が痛い原因についてそれぞれ見ていきましょう。
マットレスが柔らかすぎる
柔らかすぎるマットレスを使っている場合、背中が痛くなる可能性があります。
柔らかすぎるマットレスで寝ると腰が深くマットレスに沈み込んでしまい「く」の字のような姿勢になりやすいです。くの字の姿勢になると体重の大部分が腰付近にかかり、大きな負担になります。その結果、背中や腰が痛みやすくなるでしょう。
また、寝返りが打ちにくい点も背中が痛くなる原因です。
睡眠中は寝返りを行うことで、身体の一部分のみに負担がかからないようにしています。しかし、柔らかいマットレスでは寝返りが行いにくくなりやすいため、背中に負担がかかり、痛みが生じる可能性があるでしょう。
▼こちらの記事では、マットレスの柔らかいと感じる方むけに解説しているので、ぜひご一読ください。
マットレスが硬すぎる
マットレスが硬すぎる場合も、背中の痛みに繋がる可能性があります。
マットレスが硬すぎると体にフィットせず、首や肩甲骨の間、くびれの部分などが浮いた状態になりやすいです。
その結果、マットレスに触れている背中やお尻などに体圧が集中してしまうので、身体が痛む原因になるでしょう。
マットレスがへたっている
長年同じマットレスを使用し、マットレスがへたっている場合も、背中に痛みが生じる可能性があります。
へたったマットレスは反発力が足りない場合が多く、それによって身[4.1]体の一部のみが沈み込み、理想的な寝姿勢を保てない可能性があります。身体の一部に負担がかかるため、背中の痛みや肩こりに繋がるケースがあるでしょう。
マットレスには素材ごとに寿命があります。マットレスに使われている素材を確認し、適切なタイミングで買い換えることが必要です。
▼こちらの記事では、マットレスの選び方などを解説しているので、ぜひご一読ください。
背中が痛いときのマットレス選びのポイント
起床時に「背中が痛い」と感じることが多い人は、下記の5つのポイントをチェックしてマットレスを選ぶと良いでしょう。
・大きさ
・素材
・硬さ
・厚み
・耐久性
それぞれのポイントについて詳しく説明します。
大きさ
マットレスを選ぶ際は、十分に寝返りが打てる大きさのものを選びましょう。
寝ている間に自由に寝返りを打てる大きさのマットレスであれば、背中の一部分にのみ負荷がかかるのを防止できます。マットレスの大きさは、マットレスを使用する人数や、体格の大きさなどによって選ぶようにしましょう。
マットレスの参考の大きさは以下の表を参考にしてください。
|
使用する人数・体格 |
長さ |
幅 |
|
1人 |
195cm |
97cm |
|
1人（体格の大きい方） |
195cm |
120cm |
|
2人 |
195cm |
140cm |
|
2人（広々使いたい場合） |
195cm |
160cm |
|
2人以上 |
195cm |
180cm |
1人の寝るスペースが十分ある大きさのマットレスを選ぶことで、身体の痛みを軽減しやすくなります。
素材
背中が痛くなりやすい人は、身体が沈み込みにくく、寝返りの打ちやすい素材のマットレスを選ぶのがおすすめです。
起床時に背中や肩、腰などの痛みが気になる場合におすすめなのは「ファイバー」や「高反発ウレタン」などの素材です。
ファイバーマットレスは、しっかりとした硬さがあり、身[7.1]体が沈み込みにくく、理想の寝姿勢を保ちやすい素材です。高反発ウレタンは、弾力があるため、腰や背中が沈み込みにくく、寝返りがしやすい特徴があります。
硬さ
マットレスを選ぶ際には、硬さもチェックしましょう。マットレスの硬さは、体重や好きな使い心地によって適した硬さが異なります。
体重が軽めの人は身体の沈み込みが少ないため、柔らかめのマットレスを選ぶと寝姿勢が保ちやすくなります。反対に体重が重い人は、硬めのマットレスを選ぶと底つき感がなくなるでしょう。
身体に痛みが生じにくい理想の寝姿勢は、仰向けに寝たときに背骨が自然なS字カーブを描いている状態です。正しい寝姿勢を保ちやすい硬さのマットレスを選びましょう。
厚み
背中が痛いと感じる際には、厚みのあるマットレスを選ぶのもおすすめです。薄いマットレスは体が床につく感覚があり、背中に負担がかかりやすくなります。
標準的な厚みである10cm以上のものを使用すると、身体[10.1]が床につく感覚が軽減しやすいでしょう。十分な厚みがあると、床に直接おいても使用できます。
耐久性
マットレスを選ぶ際には、耐久性も考慮して選びましょう。耐久性が高いマットレスはへたりにくく寝心地が変わりにくいため、快適に使いやすくなります。
マットレスは素材ごとに寿命が異なるため、購入前に必ずチェックするのがおすすめです。
同じマットレスを長く使いたい人におすすめなのが「ラテックス」と「スプリング」です。ラテックスマットレスは長く使っても型崩れしにくく、普段の手入れにも手間がかかりにくい特徴があります。
スプリングマットレスは内部に金属コイルが組み込まれていて、身体[12.1]をしっかりと支えてくれます。特にポケットコイルは寝ている間の身体[13.1]の動きに合わせて支えてくれるので、快適に使えるでしょう。
背中が痛くなる人が避けたほうがよいマットレス
寝ている間や起床時に背中が痛いと感じている人は、以下のマットレスを避けたほうが良いでしょう。
・一層構造
・厚みが7cm以下
・耐久性が低い
避けた方が良い理由について詳しく説明します。
一層構造
一層構造のマットレスは、背中が痛みやすくなる可能性があります。一層構造とは、ウレタンやスプリングなどのマットレス内部の素材が、単一の層で構成されているマットレスを指します。基本的に同じ素材や硬さで作られており、シンプルな作りです。
多層構造のマットレスと比べるとサポート力[15.1]が弱く、背中が痛いと感じる人には向いていない可能性があります。
身体[16.1]の痛みを軽減したい人は、複数の素材で体を支え、正しい寝姿勢を保ちやすい多層構造のマットレスを選ぶと良いでしょう。
厚みが7cm以下
背中の痛みを軽減したい人は、身体[18.1]が床につく感覚が少ない、しっかりとした厚みのあるマットレスがおすすめです。
厚みが7cm以下のマットレスは、底つき感を感じることがあります。体重にもよりますが、10cm前後の厚みがあるマットレスであれば、肩や背中などへの負担を分散できるでしょう。
ただし、厚みが増すほどマットレスの重みも増すため、お手入れの手間がかかります。快適に長く使用するためには立てかけて干したり、カバーを洗濯したりといったケアも必要なため、お手入れしやすい重さも考慮して選ぶと良いでしょう。
耐久性が低い
耐久性の低い素材のマットレスを使うと、へたりやすいため、底つき感を感じたり寝姿勢が崩れやすかったりといったデメリットがあります。
へたってきたマットレスは身体[20.1]を十分に支えられないため、背中を痛める原因になります。
身体[21.1]を支えてくれるマットレスであっても、耐久性が低くすぐにへたってしまうと長く使用できません。購入前には耐久試験の結果や素材の平均寿命を確認し、長く使えるかを考えて購入すると良いでしょう。
寝具を変える以外の対処法
寝ている間に背中が痛いと感じている場合には、寝具を変える以外にも、以下の方法を実践してみましょう。
・ストレッチ
・寝姿勢の見直し
・睡眠時間の見直し
それぞれについて詳しく説明します。
ストレッチ
マットレスだけでなく、血行不良によって背中が痛くなっている場合も考えられるため、寝る前にはストレッチを行いましょう。
ストレッチによって身体[23.1]がほぐれ、血行が良くなると、疲労物質や老廃物が流れやすくなり、背中の痛みが軽減される可能性があります。
ストレッチは身体[24.1]に心地よい疲労感を与え、リラックス効果も得られやすくなるため、寝る前に習慣的に行うと良いでしょう。
寝姿勢の見直し
背中が痛い場合には、寝姿勢を見直すのもおすすめです。
うつ伏せで寝ることが多い人は、首をひねるため、背中や首に負担がかかりやすくなります。身体に痛みを感じている場合には、避けたほうが良いでしょう。
仰向けに寝る際は、膝の下にクッションを置いて膝を軽く曲げた状態で寝ると、背中の緊張が緩まって、痛みが軽減しやすくなります。
横向きで寝るのが好きな人は、抱き枕やクッションを利用して足の間に挟むと、寝姿勢が安定しやすく背中の負担を軽減できます。
睡眠時間の見直し
背中が痛くなる場合、寝過ぎていることも原因として考えられます。
睡眠中は横になっているため、どうしても背中や腰などに負担がかかりやすいです。同じ姿勢で長時間寝ていると、身体[27.1]に負担がかかり、痛みが生じる可能性があります。
・寝る前にはスマートフォンやパソコンの画面を見ない
・アルコールやカフェインが含まれた食べ物、飲み物を控える
上記のような対策を行い、長時間眠らなくても済む、質の良い睡眠を目指しましょう。
背中の痛い方にエアウィーヴのマットレスおすすめ3選
エアウィーヴのマットレスは、身体の動きにスムーズに反応し、身体を押し返す高い復元性が特徴です。睡眠中に自然に寝返りを打ちやすく、朝まで快適に寝やすくなります。
また、三次元状に絡み合ったエアファイバー®があらゆる方向から身体を支えて均等に体圧を分散してくれるので、背中への負担も軽減しやすくなるでしょう。
背中の痛みが気になる人に特におすすめのマットレスを3つ紹介します。
エアウィーヴ ベッドマットレス S02
・たっぷりとした厚みで身体全体を支える
・理想的な寝姿勢を保ち、肩や腰の負担を軽減
・通気性が抜群で、一年中快適に過ごせる
「エアウィーヴ ベッドマットレス S02」はエアウィーヴの基本性能を備えたスタンダードモデルのマットレスです。21cmのしっかりとした厚みがあり、しっかりと身体全体を支えます。
身体の動きに反応してしなやかに身体を押し返すので、楽に寝返りが打ちやすく、肩や腰にかかる負担が軽減し、朝までしっかり身体を休ませることが可能です。
万が一汚してしまった場合でも、カバーを取り外して自宅の洗濯機で丸洗いできるので、カビやダニの心配がなく、清潔に使用できます。
エアウィーヴ ベッドマットレス S4.0
・３段階の硬さを組み合わせ、個々の体形に合わせた理想の寝姿勢をサポート
・独自の素材で優れたフィット感と耐久性を実現
・通気性が抜群
エアウィーヴ ベッドマットレス S4.0は、エアファイバー®の中材が3分割され、それぞれに異なる硬さを持つ両面仕様の機能性ベッドマットレスです。表と裏でそれぞれ硬さが異なり、組み換えることで寝心地を変えられます。自分の体形に合わせて硬さを調整すれば、理想の寝姿勢を保ちやすいです。
また、独自素材「エアファイバー®」を絡み合わせて仕上げているので、あらゆる方向からの力を分散し、肩や腰の負担を軽減します。ご使用者アンケートでは90%以上の人が「腰が楽に感じた」と回答し、快適な寝心地が評価されています。
エアウィーヴ ベッドマットレス M2.0
・2層構造で柔らかさと高いサポート力を体感
・体形や体格に合わせてパーツを調整できる
・湿気をため込みにくくダニやカビの心配が少ない
エアウィーヴ ベッドマットレス M2.0は、軽量でカスタマイズ可能なトッパー層と安定性を支えるベース層の2層構造マットレスです。トッパー部分は個々人の体形・体格に合った硬さにカスタマイズでき、理想的な寝姿勢を実現します。
独自開発した「X-Fiber」綿を使用した「コンフォートプラス」パッドを採用しており、もちもちとした柔らかな寝心地と、高反発性を両立しています。湿気をためにくい素材を使用しているので、ダニ・カビの心配も少ないです。
ベッドで背中が痛い原因を理解し、正しい対策で快適な睡眠を取り戻そう
ベッドで寝ている際に背中が痛くなる場合には、マットレスが身体に合っていないことが考えられます。
マットレスの大きさや素材などを見直し、身体の痛みを軽減してくれる寝具を選ぶと良いでしょう。
エアウィーヴでは、独自の技術を使ったエアファイバー®で構成されたマットレスを多数展開しています。高い復元性により身体の動きに合わせて体重を押し返してくれるので、自然に寝返りが打ちやすいのが特徴です。さらに、優れた体圧分散により身体に負担がかかりにくく、快適な寝心地をサポートします。
マットレスの見直しを検討している人は、ぜひご検討ください。