朝起きた瞬間から肩が重く、ひどいときは1日中こりや痛みに悩まされていませんか？
ツライ肩こりの原因は、毎日使っているマットレスにあるかもしれません。マットレスの硬さが身体にあっていないと、知らないうちに肩へ負担がかかります。
本記事では、マットレスが肩こりの一因となり得る理由やマットレスの選び方、おすすめ商品を紹介します。
マットレス以外の肩こり対策もお伝えしますので、ぜひ最後までご覧ください。
「マットレスの硬さのミスマッチ」は肩こりの一因になり得る
身体にあわない硬さのマットレスは、肩こりの原因になることがあります。マットレスの硬さが身体にあっていないと、寝返りを打ちにくくなったり正しい寝姿勢を保てなかったりするからです。
マットレスの硬さのミスマッチが肩こりの一因になり得る理由について、くわしく解説します。
柔らかすぎると寝返りが打ちにくい
柔らかすぎるマットレスは寝返りが打ちにくく、肩こりの原因になることがあります。
個人差はありますが、寝返りの回数は一晩に平均20〜30回ほどが理想です。この動作は単なる無意識の動きではなく、特定の部位にかかり続ける圧力を解放し、滞りがちな血流を促す役割を果たしています。
しかし、身体が深く沈み込むような柔らかすぎるマットレスを使用すると、身体が固定されてしまい、寝返りを打つ際により大きな力が必要です。
動き出しの負担が増えると、睡眠中の自然な寝返り回数が減少します。その結果、肩まわりの筋肉や関節に持続的な圧迫が加わり、血行不良を招くことで、起床時のコリや重だるさへとつながります。
硬さがあわないと正しい寝姿勢を保てない
マットレスが硬すぎる場合も柔らかすぎる場合も、理想的な寝姿勢を崩し、肩こりの原因となります。理想的な寝姿勢とは、立っているときの姿勢と同じく、背骨のS字カーブが自然に保たれている状態です。
しかし、マットレスが硬すぎると、身体の凹凸を吸収できずに腰などの曲線部分が浮いてしまい、首から腰までなめらかなカーブを描けません。一方で、柔らかすぎるとお尻などの重い部分が不自然に沈み込み、背骨が「くの字」に曲がってしまいます。
寝姿勢が崩れると、本来休まるべき背骨周辺の筋肉が、歪みを支えようとして一晩中緊張し続けます。とくに首から肩にかけての筋肉に余計な負荷がかかり続けると、血行が阻害され、肩こりにつながってしまうのです。
肩こりに悩む人には「高反発マットレス」と「低反発マットレス」どっちがよい？
肩こりに悩む人の、マットレス選びの基本的な考え方は以下のとおりです。
● 体格のよい人には高反発マットレスがおすすめ
● 小柄な人には低反発マットレスがおすすめ
自分にはどちらがあいそうか、確認してみてください。
体格のよい人には高反発マットレスがおすすめ
肩こりで悩む人で、体格がよく体重がしっかりある人には、高反発マットレスが向いています。
高い反発力が、寝返りを打つ際の身体を持ち上げる動作をサポートするため、余計な力を使わずにスムーズに寝返りを打てます。スムーズな寝返りは、肩まわりの筋肉が凝り固まるのを防ぎ、血行を促進するために重要です。
また、体重による腰や肩の過度な沈み込みを防ぎ、背骨の自然なS字カーブを維持できることも、体格のよい人に高反発マットレスをおすすめする理由のひとつです。
小柄な人には低反発マットレスがおすすめ
肩こりで悩む人のうち小柄な人や女性には、低反発マットレスが向いています。
体重が軽い人が硬すぎるマットレスを使用すると、肩などの突出した部位に圧力が集中し、血行不良を招きやすくなります。その点、低反発マットレスなら身体の凹凸に沿ってゆっくりと沈み込み、包み込むようにフィットします。肩まわりが圧迫されるのを防ぎ、負担を軽減させることが可能です。
ただし、マットレスが柔らかすぎると寝返りが打ちにくくなってしまいます。身体へのフィット感と寝返りのしやすさの両方を考慮し、適した硬さのマットレスを選ぶことが大切です。
肩こりに悩む人がマットレスを選ぶ際の3つのポイント
肩こりに悩む人がマットレスを選ぶ際のポイントは以下の3つです。
● 体圧分散効果があるかどうか
● 寝返りが打ちやすい硬さかどうか
● 身体を支えられるだけの厚さがあるかどうか
それぞれ見ていきましょう。
1.体圧分散効果があるかどうか
体圧分散効果のあるマットレスは、肩こり対策におすすめです。体圧分散効果とは、寝ているときに肩やお尻などに集中してかかる圧力を、身体全体に効率よく逃がす機能のことです。
寝ている間に肩へ圧力がかかり続けると、周辺の血管が圧迫されて血流が滞ります。血行が悪くなった筋肉はこわばり、結果として肩こりを引き起こすのです。
体圧分散効果の高いマットレスを使うと、身体のラインに沿って優しく沈み込みながら、肩にかかる局所的な負担を全身へ分散して軽減してくれます。睡眠中の血流がスムーズに保たれ、筋肉の緊張が緩和されるため、睡眠の質向上も期待できます。
2.寝返りが打ちやすい硬さかどうか
寝返りを打ちやすいかどうかも、肩こり対策で重要なポイントです。寝返りには、滞りがちな血流を促進し、特定の部位にかかり続ける圧力をリセットする役割があります。
硬めの高反発マットレスの場合、身体が沈み込みにくいです。適度な反発力で身体を押し返してくれるため、少ない力で寝返りを打ちやすいのが特長です。
一方、柔らかめの低反発マットレスだと、身体が深く沈み込むことで動き出しに力が必要となり、寝返りの回数が減って肩こりを招く一因となることもあります。
3.身体を支えられるだけの厚さがあるかどうか
マットレスが身体を適切に支えられるだけの厚みを備えているかどうかも、肩こり対策において見逃せません。
マットレスが薄すぎると、自分の体重で中材が押し潰され、床の硬さが身体に直接伝わる「底付き感」が生じやすくなります。この状態では、とくに突出している肩やお尻が床の硬い面に圧迫され続け、血流が阻害されてしまいます。その結果、周辺の筋肉が過度に緊張し、肩こりを招く原因となるのです。
しっかりとした厚みと弾力性のあるマットレスであれば、沈み込む部位を優しく受け止め、底付き感を防いで身体を安定して支えてくれます。
肩こりに悩む人はマットレスを試してから買うのがおすすめ
自分にあうマットレスを見つけるには、実際に試すことが重要です。
肩こりの悩みは共通でも、理想的な硬さや反発力は一人ひとりの体格や筋肉量、寝姿勢によって異なります。同じマットレスでも使う人の体重によって「心地よいフィット感」にもなれば「底付き感による痛み」にもなり得ます。
自分にあうマットレスを見つけるには、スペックだけで判断せず、自分の身体がどのように支えられるかを実体験することが欠かせません。
可能であれば、ショールームや店舗に足を運び、靴を脱いで実際に横になってみてください。仰向けだけでなく、普段自分が無意識にとっている横向きなどの寝姿勢も試すことが大切です。
もし実店舗での体験が難しい通販限定の商品を検討する場合は、返金保証や長期のお試し期間が設けられているものを選びましょう。数日間じっくりと使い込み、朝起きたときの肩こりの有無を確認してから最終的な判断を下すのが賢明です。
エアウィーヴでは、取り扱い店舗でお試しが可能です。実際に体感したうえで、自分にあった1枚を選ぶことが、後悔しないマットレス選びにつながります。
肩こりに悩む人向け｜エアウィーヴのマットレス3選
エアウィーヴのマットレスは、独自技術でつくられた「エアファイバー®」による復元性の高さが大きな特徴です。
身体を押し戻す力が強いため、少ない力で寝返りを打つことができ、結果として首や肩の筋肉がこり固まるのを防いでくれます。また、優れた体圧分散性により、圧力が集中しやすい肩やお尻への負担を全身に逃がし、肩こりの要因となる局部的な圧迫も軽減します。
ここでは、エアウィーヴのマットレスの中でも、とくに肩の負担を軽減しやすい以下のモデルについて紹介します。
● エアウィーヴ ベッドマットレス S03
● エアウィーヴ ベッドマットレス S4.0
● エアウィーヴ ベッドマットレス M2.0
ご自分にはどのモデルが良さそうかイメージしてみてください。
エアウィーヴ ベッドマットレス S03
「エアウィーヴ ベッドマットレス S03」は、パーツごとに硬さを自分で調整できることから、肩や首への負担を最小限に抑えたい人におすすめです。
中材の「エアファイバー®」は3つのパーツに分かれています。それぞれのパーツは表裏で硬さが異なる仕様になっており、体格や悩みにあわせて自由に組み替えることが可能です。
たとえば、肩の部分は柔らかく、腰の部分は硬めに設定すれば、横向きに寝た際も肩が優しく沈み込んで圧迫を逃がす一方、重い腰まわりは沈み込みすぎずにしっかりとサポートします。
最適な硬さパターンにカスタマイズすることで、背骨の自然なカーブを維持した理想的な寝姿勢を保てます。首や肩に無駄な力が入らないリラックスした状態で眠れるため、肩こり対策にぴったりです。
エアウィーヴ ベッドマットレス S4.0
「エアウィーヴ ベッドマットレス S4.0」は、自分の身体にあわせて寝心地を調整できるマットレスです。
中材のエアファイバー®は「エアウィーヴ ベッドマットレス S03」と同様に3分割構造のため、肩や腰などの部位ごとに硬さを調整できます。３段階の硬さを体形にあわせて組み合わせることで、寝返りの際に余計な力を必要とせず、スムーズに身体を動かせるようになるのは大きなメリットです。
さらに、こちらのモデルには独自開発の「X-Fiber」綿を使用したパッド「コンフォートプラス」が採用されています。身体をしっかりと支えるサポート力と、優しく包み込むようなフィット感を両立している点は、このモデルならではの魅力です。
エアウィーヴならではの高い復元性で正しい寝姿勢をキープしつつ、圧迫感を感じさせない設計が、首や肩の緊張を解きほぐし、深いリラックス状態へと導いてくれます。
エアウィーヴ ベッドマットレス M2.0
「エアウィーヴ ベッドマットレス M2.0」は、軽量なトッパー層と安定感のあるベース層を組みあわせた2層構造を採用し、適度な柔らかさと高いサポート力を体感できるハイグレードなモデルです。
特徴のひとつに、上層のトッパーにおいて肩・腰・脚の各部位で硬さをカスタマイズできる点があげられます。体形にあわせて理想的な寝姿勢を実現します。
さらに、独自開発の「X-Fiber」綿を使用したパッド「コンフォートプラス」が、寝心地を高めてくれます。優れた体圧分散性を実現し、高反発特有のサポート力がありながら、優しく包み込むような「もっちりとした柔らかさ」を両立しています。
身体をしっかり支えつつ、肩への圧迫感を最小限に抑えた設計は、肩こりに悩む人にとってひとつの解決策となるでしょう。
肩こりにはマットレス以外の対策も必要
肩こりの根本的な解決は、マットレスを変えるだけで完結するものではありません。たとえマットレスを新調しても、日中の姿勢や生活習慣が乱れたままでは、肩こりの悩みは繰り返されてしまいます。
マットレスを変える以外の肩こり対策として、ここでは以下の3つを紹介します。
● 肩甲骨・肋骨のストレッチをする
● できるだけ仰向けで寝る
● 肩や首を温める
睡眠環境を整えることは大切ですが、毎日の過ごし方も同じくらい重要です。肩こりでお悩みの人は、できるものから取り入れてみてください。
1.肩甲骨・肋骨のストレッチをする
肩こりの軽減や予防のために、肩甲骨や肋骨のストレッチが効果的です。
日常的に取り入れたいのは、「肩を後ろに引く動き」や「胸を大きく開く動き」です。肩甲骨をグッと寄せるイメージで、呼吸を止めずにゆっくり動かしましょう。深い呼吸を組み合わせることで全身のリラックス効果も高まります。
とくに、デスクワークやスマートフォンの操作で長時間同じ姿勢になると、肩が内側に入り、胸部が縮こまってしまいます。筋肉の緊張が固定化されることで、肩こりを悪化させてしまうので、積極的にストレッチをおこないましょう。
2.できるだけ仰向けで寝る
肩こりの自覚症状がある場合は、できるだけ仰向けで眠ることを意識しましょう。仰向けは肩甲骨が安定しやすく、マットレスに対して身体の重さが均等に分散されるため、肩への局所的な圧迫を軽減できます。
横向き寝の習慣がある方は、下側の肩に自分の体重が集中してしまい、血行不良を招きやすいです。抱き枕を活用して身体の重さを分散させたり、意識的に左右の向きを変えたりすることで、片側の肩だけにかかる負荷を逃がしてあげることが大切です。
3.肩や首を温める
肩や首を温めることも肩こり対策に効果的です。
日々の生活の中で首や肩を温めるには、以下の方法がおすすめです。
● 入浴で身体を芯から温める
● 温湿布やホットタオルで首や肩を温める
● 寝室の温度や湿度を整える
首や肩の温度が上がると血管が広がり、滞っていた血流がスムーズになります。蓄積した老廃物の排出が促されるとともに、筋肉の緊張が緩和されることで、結果的に肩こりを和らげる効果が期待できます。
肩こりにお悩みならマットレスを変えてみよう
身体にあわない硬さのマットレスは、肩こりを引き起こす原因のひとつになります。
マットレスが硬すぎても柔らかすぎても、理想の寝姿勢を保てません。背骨の自然なS字ラインが崩れると、首や肩周辺の筋肉に持続的な緊張を強いることになり、肩こりを招いてしまいます。
肩こり対策としては、体格や体重、寝姿勢にあわせて、自分の身体にあった硬さのマットレスを選ぶことが大切です。可能であれば、ショールームなどで実際に横になり、身体の沈み込みや寝心地を確かめるとよいでしょう。
エアウィーヴのマットレスは、優れた体圧分散性と寝返りのしやすさを両立しており、肩こりに悩む人におすすめです。復元性の高い中材「エアファイバー®」が自然な寝姿勢をサポートし、一晩中筋肉が緊張しにくい状態を保ちやすくなります。
ただし、肩こり対策はマットレスを変えるだけで完結するわけではありません。ストレッチや入浴などの生活習慣もあわせて改善していきましょう。肩こりをやわらげるには、睡眠環境とライフスタイルの両面からアプローチすることが大切です。